Hollow Rock
Savjet stručnjaka
Tijekom pokreta držite donji dio leđa pritisnut u pod kako biste zaštitili kralježnicu i povećali izazov za mišiće trbuha.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama ispruženim iznad glave i nogama ispruženim.
- Aktivirajte trbušne mišiće i podignite ruke i noge s poda, stvarajući blagu 'U' formu tijela.
- Klackajte se naprijed-natrag održavajući položaj 'hollow body'.
- Nastavite se klackati za željeni broj ponavljanja ili vremenski period.
Prati Hollow Rock u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Hollow Rock prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hollow Rock?
Hollow Rock prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Hollow Rock?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Hollow Rock prikladan za početnike?
Da, Hollow Rock je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
