Plank s piljenjem tijela
Savjet stručnjaka
Održavajte glatke i kontrolirane pokrete te izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali stalnu napetost trbušnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju podlaktice s lakatima ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji.
- Angažirajte trbušne mišiće i stražnjicu.
- Pomičite tijelo naprijed-natrag gurajući i povlačeći kroz laktove.
- Održavajte ravnu leđa i razine kukove tijekom pokreta.
- Ponovite piljenje pokreta za željeni broj ponavljanja ili vremena.
Prati Plank s piljenjem tijela u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Plank s piljenjem tijela prvenstveno cilja Latisimus, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus20 %
Trbušni mišići20 %
Sekundarno
Ramena20 %
Stražnjica15 %
Prsa15 %
Kvadricepsi5 %
Tricepsi5 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Plank s piljenjem tijela?
Plank s piljenjem tijela prvenstveno cilja Latisimus, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Stražnjica, Prsa, Kvadricepsi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Plank s piljenjem tijela?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Plank s piljenjem tijela prikladan za početnike?
Da, Plank s piljenjem tijela je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
