Ruski uvrtaj s udarcem
Savjet stručnjaka
Održavajte angažirane trbušne mišiće i okrećite se iz trupa, a ne samo iz ruku. To će pomoći učinkovitijem ciljanju bočnih trbušnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Lagano se nagnite unatrag kako biste angažirali trbušne mišiće.
- Podignite noge s poda za dodatni izazov.
- Sklopite ruke zajedno i okrenite trup prema jednoj strani.
- 'Punch' rukama prema strani prema kojoj se okrećete.
- Okrenite se na drugu stranu i ponovite 'punch'.
- Nastavite izmjenjivati strane tijekom željenog broja ponavljanja.
Prati Ruski uvrtaj s udarcem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ruski uvrtaj s udarcem prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ruski uvrtaj s udarcem?
Ruski uvrtaj s udarcem prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ruski uvrtaj s udarcem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ruski uvrtaj s udarcem prikladan za početnike?
Da, Ruski uvrtaj s udarcem je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
