Dumbbell niski vjetrenjača
Savjet stručnjaka
Držite pogled na bučici tijekom cijelog pokreta kako biste održali ravnotežu i osigurali pravilno poravnanje ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u desnoj ruci.
- Ispružite bučicu iznad glave, zaključavajući lakat i rame.
- Pomaknite kukove unatrag i ulijevo, spuštajući torzo dok ne postane paralelan s podom.
- Dodirnite lijevu nogu lijevom rukom, držeći desnu ruku ispruženu.
- Vratite se u početni položaj obrnutim pokretom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Dumbbell niski vjetrenjača u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dumbbell niski vjetrenjača prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dumbbell niski vjetrenjača?
Dumbbell niski vjetrenjača prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dumbbell niski vjetrenjača?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dumbbell niski vjetrenjača prikladan za početnike?
Da, Dumbbell niski vjetrenjača je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
