Pseudo planche sklekovi
Savjet stručnjaka
Nagnite se naprijed koliko god možete zadržavajući ravnu liniju tijela kako biste povećali težinu i istaknuli ramena i prsa.
Koraci kako napraviti
- Počnite u standardnom položaju sklekova s rukama malo ispod prsa.
- Okrenite ruke prema van tako da prsti gledaju prema nožnim prstima ili lagano prema stranama.
- Prenesite težinu tijela prema naprijed tako da su ramena ispred ruku.
- Spustite tijelo prema podu, držeći laktove uz tijelo.
- Pritisnite se natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pseudo planche sklekovi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pseudo planche sklekovi prvenstveno cilja Prsa, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa30 %
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latisimus10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pseudo planche sklekovi?
Pseudo planche sklekovi prvenstveno cilja Prsa, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pseudo planche sklekovi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pseudo planche sklekovi prikladan za početnike?
Pseudo planche sklekovi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
