Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na savijanje izravno na stranu umjesto prema naprijed ili natrag kako biste učinkovito izolirali bočne mišiće.

Stanite s nogama razmaknutim u širini bokova i podignite jednu ruku iznad glave, savijajući lakat.
Nagnite se na suprotnu stranu podignute ruke, osjećajući istezanje duž boka.
Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Trbušni mišići70 %

Sekundarno

Kvadricepsi30 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga