Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na savijanje izravno na stranu umjesto prema naprijed ili natrag kako biste učinkovito izolirali bočne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini bokova i podignite jednu ruku iznad glave, savijajući lakat.
- Nagnite se na suprotnu stranu podignute ruke, osjećajući istezanje duž boka.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)?
Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka) prikladan za početnike?
Da, Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
