Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i tijelo u ravnoj liniji od glave do pete kako biste održali pravilni položaj.
Koraci kako napraviti
- Lezite na lijevu stranu s ispruženim nogama i lijevim lakatom izravno ispod ramena.
- Podignite bokove s poda kako biste formirali ravnu liniju s tijelom.
- Držeći jezgro čvrsto, podignite gornju nogu bez savijanja koljena.
- Spustite nogu natrag bez spuštanja bokova.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)?
Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo) prikladan za početnike?
Da, Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
