Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva
Savjet stručnjaka
Držite pokrete sporo i kontrolirano kako biste maksimizirali angažman svojih bočnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim pod kutem od 90 stupnjeva i podignutim nogama, tako da potkoljenice budu paralelne s podom.
- Ispružite ruke sa strane s dlanovima okrenutim prema unutra.
- Lagano se zgrčite i pružite desnu ruku prema desnoj peti, zatim se vratite u središte.
- Pružite lijevu ruku prema lijevoj peti i vratite se u središte.
- Izmjenjujte strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva?
Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva prikladan za početnike?
Da, Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
