Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost)
Savjet stručnjaka
Držite loptu stabilnom angažiranjem trbušnih mišića i stražnjice tijekom cijelog pokreta.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s listovima odmarajući se na stabilizacijskoj lopti.
- Stavite ruke iza glave ili prekrižite preko prsa.
- Izvedite trbušnjak podizanjem lopatica s poda.
- Kontrolirano se spustite natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Lopta za stabilnost. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost)?
Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Lopta za stabilnost.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost) prikladan za početnike?
Da, Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
