Izvaljivanje na koljenima na TRX trakama
Savjet stručnjaka
Izbjegavajte savijanje donjeg dijela leđa angažiranjem trbušnih mišića tijekom vježbe kako biste zaštitili kralježnicu.
Koraci kako napraviti
- Kleknite na pod i držite ručke za vješanje s rukama ispruženim ispod ramena.
- Polako se nagnite naprijed, pomičući ruke ispred sebe, zadržavajući tijelo u ravnoj liniji od koljena do glave.
- Ispružite se koliko možete bez savijanja leđa, zatim koristite trbušne mišiće da se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Izvaljivanje na koljenima na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Izvaljivanje na koljenima na TRX trakama prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Prsa20 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Izvaljivanje na koljenima na TRX trakama?
Izvaljivanje na koljenima na TRX trakama prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Izvaljivanje na koljenima na TRX trakama?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Izvaljivanje na koljenima na TRX trakama prikladan za početnike?
Izvaljivanje na koljenima na TRX trakama je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
