Bacanje medicinske lopte iznad glave
Savjet stručnjaka
Koristite cijelo tijelo prilikom izvođenja udarca, a ne samo ruke, kako biste angažirali više mišićnih skupina i povećali potrošnju kalorija.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći medicinsku loptu iznad glave.
- Podignite se na vrhove prstiju dok podižete loptu.
- Snažno bacite loptu na pod ispred sebe koliko god možete, angažirajući trbušne mišiće i latove.
- Čučnite da podignete loptu, držeći leđa ravno.
- Ponovite pokret za željeni broj ponavljanja.
Prati Bacanje medicinske lopte iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bacanje medicinske lopte iznad glave prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Medicinka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trapezi20 %
Trbušni mišići20 %
Sekundarno
Prsa5 %
Kvadricepsi5 %
Oprema
Medicinka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bacanje medicinske lopte iznad glave?
Bacanje medicinske lopte iznad glave prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Medicinka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bacanje medicinske lopte iznad glave?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bacanje medicinske lopte iznad glave prikladan za početnike?
Bacanje medicinske lopte iznad glave je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
