Dizanje nogu ležeći
Savjet stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut u pod i izbjegavajte ljuljanje nogama kako biste učinkovito koristili mišiće trbuha.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama ispod stražnjice radi potpore.
- Aktivirajte trbušne mišiće i podignite noge pod pravim kutem, držeći ih ispruženima.
- Spustite noge natrag bez dodirivanja poda.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje nogu ležeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dizanje nogu ležeći prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići60 %
Sekundarno
Stražnjica20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje nogu ležeći?
Dizanje nogu ležeći prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje nogu ležeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dizanje nogu ležeći prikladan za početnike?
Da, Dizanje nogu ležeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
