Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke)
Savjet stručnjaka
Izdahnite dok radite crunch i twist kako biste maksimalno skratili trbušne mišiće i osigurali da ne vučete vrat.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s savijenim nogama i stopalima na podu.
- Ispružite ruke ravno prema stranama s dlanovima okrenutim prema dolje.
- Podignite ramena s poda i okrenite torzo kako biste doveli desnu ruku prema lijevom koljenu.
- Vratite se u sredinu, a zatim se okrenite kako biste doveli lijevu ruku prema desnom koljenu.
- Naizmjence radite sa stranama za željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke)?
Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke) prikladan za početnike?
Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
