Trbušnjak (ruke iznad glave)
Savjet stručnjaka
Izbjegavajte povlačenje vrata rukama; usredotočite se na korištenje trbušnjaka za obavljanje posla.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
- Ispružite ruke iznad glave, držeći ih blizu ušiju.
- Angažirajte svoje trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela s poda.
- Kontrolirano se spustite natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjak (ruke iznad glave) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušnjak (ruke iznad glave) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjak (ruke iznad glave)?
Trbušnjak (ruke iznad glave) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trbušnjak (ruke iznad glave)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trbušnjak (ruke iznad glave) prikladan za početnike?
Da, Trbušnjak (ruke iznad glave) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
