Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti)
Savjet stručnjaka
Uključite svoje trbušne mišiće i krećite se kontrolirano kako biste održali ravnotežu na lopti za stabilnost.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima na lopti za stabilnost.
- Raširite ruke sa strane radi ravnoteže.
- Pomaknite loptu na jednu stranu rotirajući bokove, dok držite ramena ravno na podlozi.
- Koristite trbušne mišiće da biste vratili loptu u središte.
- Ponovite okretanje na suprotnu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Lopta za stabilnost. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti)?
Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Lopta za stabilnost.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti) prikladan za početnike?
Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
