Polu plyo čučanj s rotacijom
Savjet stručnjaka
Držite prsa uspravno i meko sletite na noge kako biste spriječili opterećenje zglobova i održali ravnotežu.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Spustite se u položaj poluskleka.
- Eksplozivno skočite i okrenite tijelo na jednu stranu u zraku.
- Meko sletite natrag u položaj poluskleka okrenuti u suprotnom smjeru.
- Ponovite pokret, izmjenjujući smjer okretanja s svakim skokom.
Prati Polu plyo čučanj s rotacijom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Polu plyo čučanj s rotacijom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Polu plyo čučanj s rotacijom?
Polu plyo čučanj s rotacijom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Polu plyo čučanj s rotacijom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Polu plyo čučanj s rotacijom prikladan za početnike?
Polu plyo čučanj s rotacijom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
