Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa)
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na korištenje trbušnih mišića za povlačenje težine umjesto oslanjanja na zamah ili snagu ruku.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite sjedalo tako da je prsni jastuk na pravoj visini za vaš torzo.
- Sjednite na spravu s prsima naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite ručke i stavite podlaktice na jastuke.
- Izdahnite i stegnite trbušne mišiće kako biste savili gornji dio tijela prema koljenima.
- Držite stisak kratko, zatim udahnite dok se polako vraćate na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa)?
Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa) prikladan za početnike?
Da, Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
