Samopomoćni obrnuti pulover
Savjet stručnjaka
Minimalno koristite noge kako biste pomogli pokretu, fokusirajte se na korištenje leđa kako biste podigli torzo prema gore.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu, blizu stražnjice.
- Pružite ruke iznad glave, stavljajući ruke na pod s prstima usmjerenim prema stopalima.
- Koristite leđa kako biste podigli gornji dio tijela s poda, pomažući se nogama po potrebi.
- Polako se vratite na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Samopomoćni obrnuti pulover u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Samopomoćni obrnuti pulover prvenstveno cilja Latisimus, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus60 %
Trbušni mišići40 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Samopomoćni obrnuti pulover?
Samopomoćni obrnuti pulover prvenstveno cilja Latisimus, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Samopomoćni obrnuti pulover?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Samopomoćni obrnuti pulover prikladan za početnike?
Samopomoćni obrnuti pulover je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
