Poluga za podizanje nogu i trbušnjake sjedeći (s pločama)
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i usredotočite se na korištenje trbušnih mišića kako biste podigli noge, umjesto da ih ljuljate prema gore.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na spravu s leđima naslonjenim na jastuk, a noge vise dolje.
- Stavite ruke na bočne ručke radi potpore.
- Držeći noge ispružene, podignite ih dok vaše tijelo ne formira oblik slova 'L'.
- Polako spustite noge natrag u početni položaj, održavajući napetost u trbušnim mišićima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za podizanje nogu i trbušnjake sjedeći (s pločama) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poluga za podizanje nogu i trbušnjake sjedeći (s pločama) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za podizanje nogu i trbušnjake sjedeći (s pločama)?
Poluga za podizanje nogu i trbušnjake sjedeći (s pločama) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poluga za podizanje nogu i trbušnjake sjedeći (s pločama)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poluga za podizanje nogu i trbušnjake sjedeći (s pločama) prikladan za početnike?
Da, Poluga za podizanje nogu i trbušnjake sjedeći (s pločama) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
