Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute)
Savjet stručnjaka
Držite pokret kontroliranim i fokusirajte se na korištenje trbušnih mišića za okretanje umjesto momentuma, kako biste maksimizirali angažman bočnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama iza glave i podignutim ispravljenim nogama.
- Podignite ramena s poda i okrenite torzo dok donosite desni lakat prema lijevom koljenu.
- Spustite se natrag, a zatim se okrenite na drugu stranu, donoseći lijevi lakat prema desnom koljenu.
- Ponavljajte s obje strane prema željenom broju ponavljanja.
Prati Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute)?
Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute) prikladan za početnike?
Da, Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
