Rotacija trupa na poluzi sjedeći
Savjet stručnjaka
Držite pokrete kontrolirane i namjerne, usredotočujući se na rotaciju kroz bočne trbušne mišiće umjesto korištenja ruku za povlačenje težine.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na polugu stroja s leđima naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite ručke s obje ruke ispred prsa.
- Držeći bokove nepomičnima, izdahnite i okrenite torzo prema jednoj strani.
- Kratko zadržite, a zatim udahnite dok se vraćate u središte.
- Ponovite okret prema suprotnoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Rotacija trupa na poluzi sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacija trupa na poluzi sjedeći prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija trupa na poluzi sjedeći?
Rotacija trupa na poluzi sjedeći prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija trupa na poluzi sjedeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacija trupa na poluzi sjedeći prikladan za početnike?
Da, Rotacija trupa na poluzi sjedeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
