Bočni plank na koljenima
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da vam je lakat izravno ispod ramena kako biste spriječili naprezanje zglobova i održavali ravnu liniju od glave do koljena.
Koraci upute
- Lezite na bok s koljenima savijenim i složenim jedan na drugi.
- Poduprite se na lakat, koji bi trebao biti izravno ispod ramena.
- Podignite bokove s poda, formirajući ravnu liniju od glave do koljena.
- Držite tu poziciju koliko je potrebno, zatim promijenite strane.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići60 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Gluteusi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
