Bočni most
Savjet stručnjaka
Angažirajte trbušne mišiće i stisnite stražnjicu tijekom vježbe kako biste održali stabilnu i ravnu liniju tijela.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s ispruženim nogama i laktom ispod ramena.
- Stavite noge jednu na drugu ili jednu ispred druge radi veće stabilnosti.
- Podignite bokove s poda, formirajući ravnu liniju od glave do stopala.
- Držite tu poziciju željeno vrijeme.
- Spustite bokove natrag na pod i ponovite na drugoj strani.
Prati Bočni most u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni most prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Stražnjica20 %
Trapezi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni most?
Bočni most prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Stražnjica, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni most?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni most prikladan za početnike?
Da, Bočni most je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
