Bočni most
Savjeti stručnjaka
Angažirajte trbušne mišiće i stisnite stražnjicu tijekom vježbe kako biste održali stabilnu i ravnu liniju tijela.
Koraci upute
- Lezite na bok s ispruženim nogama i laktom ispod ramena.
- Stavite noge jednu na drugu ili jednu ispred druge radi veće stabilnosti.
- Podignite bokove s poda, formirajući ravnu liniju od glave do stopala.
- Držite tu poziciju željeno vrijeme.
- Spustite bokove natrag na pod i ponovite na drugoj strani.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Gluteusi20 %
Trapezi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
