Kosi trbušnjak (V3)
Savjet stručnjaka
Izbjegavajte povlačenje vrata rukama; umjesto toga, fokusirajte se na korištenje jezgre za podizanje gornjeg dijela tijela.
Koraci kako napraviti
- Osigurajte noge na kraju klupice s nagibom i lezite.
- Stavite ruke iza glave ili prekrižite preko prsa.
- Stisnite trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela prema bedrima.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite prema željenom broju ponavljanja.
Prati Kosi trbušnjak (V3) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kosi trbušnjak (V3) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Posebna klupa. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kosi trbušnjak (V3)?
Kosi trbušnjak (V3) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna klupa.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kosi trbušnjak (V3)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kosi trbušnjak (V3) prikladan za početnike?
Da, Kosi trbušnjak (V3) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
