Podržani trbušnjak
Savjet stručnjaka
Aktivirajte trbušne mišiće i izbjegavajte povlačenje vrata rukama; koristite trbušne mišiće kako biste podigli torzo.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenima i stopalima ravno na podu ili osiguranim ispod potpore.
- Prekrižite ruke preko prsa ili stavite ruke iza ušiju bez povlačenja vrata.
- Stisnite trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela prema koljenima, držeći donji dio leđa na podu.
- Podignite se dok vam lakat ili prsa ne dodirnu koljena.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podržani trbušnjak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podržani trbušnjak prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podržani trbušnjak?
Podržani trbušnjak prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podržani trbušnjak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podržani trbušnjak prikladan za početnike?
Da, Podržani trbušnjak je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
