Janda trbušnjak
Savjet stručnjaka
Aktivno stežite biceps tako da povlačite pete prema tijelu kako biste deaktivirali kukove, što će prisiliti trbušne mišiće na jači rad.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s savijenim koljenima i rukama iza glave.
- Neka vas partner drži za noge ili ih zakačite ispod čvrstog predmeta.
- Povucite pete prema sebi kako biste angažirali biceps.
- Izvedite ustajanje podizanjem torza prema bedrima, zadržavajući vrat neutralnim.
- Polako se vratite u početni položaj.
Prati Janda trbušnjak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Janda trbušnjak prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Janda trbušnjak?
Janda trbušnjak prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Janda trbušnjak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Janda trbušnjak prikladan za početnike?
Da, Janda trbušnjak je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
