Stojeći plivač
Savjet stručnjaka
Držite pokrete kontrolirane i namjerne, fokusirajući se na puni raspon pokreta kako biste učinkovito angažirali ramena, prsa i gornji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena i rukama ispruženim ispred sebe na razini ramena.
- Simulirajte plivački pokret izmjeničnim kretanjem svake ruke u kružnom uzorku, kao da radite slobodnim stilom.
- Angažirajte svoje jezgro i održavajte stabilan ritam, osiguravajući da se ruke kreću kontroliranim i tečnim pokretom.
- Nastavite za željeno vrijeme ili broj ponavljanja.
Prati Stojeći plivač u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći plivač prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići, Prsa, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Trbušni mišići25 %
Prsa25 %
Trapezi25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći plivač?
Stojeći plivač prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći plivač?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći plivač prikladan za početnike?
Stojeći plivač je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
