Rotacija leđa u klečećem položaju
Savjet stručnjaka
Pobrinite se da se rotirate iz srednjeg dijela tijela bez pomicanja kukova kako biste održali pravilnu formu.
Koraci kako napraviti
- Kleknite na pod s stražnjicom naslonjenom na pete.
- Stavite jednu ruku iza glave i rotirajte gornji dio tijela kako biste dodirnuli lakat suprotnom koljenu.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim promijenite strane.
Prati Rotacija leđa u klečećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacija leđa u klečećem položaju prvenstveno cilja Latisimus, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Ramena15 %
Prsa15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija leđa u klečećem položaju?
Rotacija leđa u klečećem položaju prvenstveno cilja Latisimus, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija leđa u klečećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacija leđa u klečećem položaju prikladan za početnike?
Da, Rotacija leđa u klečećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
