Ruski Zavoj s Rukama na Prsima
Savjet stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i namjerne te izbjegavajte korištenje zamaha za okretanje s jedne strane na drugu.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Malo se nagnite unatrag kako biste stvorili oblik slova V s torzom i bedrima.
- Stavite ruke na prsa.
- Okrenite torzo udesno, a zatim ulijevo, angažirajući bočne trbušne mišiće s svakim okretom.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Ruski Zavoj s Rukama na Prsima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ruski Zavoj s Rukama na Prsima prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ruski Zavoj s Rukama na Prsima?
Ruski Zavoj s Rukama na Prsima prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ruski Zavoj s Rukama na Prsima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ruski Zavoj s Rukama na Prsima prikladan za početnike?
Da, Ruski Zavoj s Rukama na Prsima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
