Ležeće skupljanje koljena
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret i prilikom izvođenja i prilikom povratka kako biste održali konstantnu napetost na trbušnjacima.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na leđa s rukama uz tijelo ili ispod stražnjice radi potpore.
- Držite noge zajedno i ispružene, zatim ih lagano podignite s poda.
- Povucite koljena prema prsima dok podižete bokove s poda.
- Polako vratite noge u početni položaj, ne dopuštajući im da dodirnu pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće skupljanje koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće skupljanje koljena prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće skupljanje koljena?
Ležeće skupljanje koljena prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće skupljanje koljena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće skupljanje koljena prikladan za početnike?
Da, Ležeće skupljanje koljena je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
