Bočno savijanje uho prema koljenu
Savjet stručnjaka
Pobrinite se da se savijate izravno na stranu, a ne dijagonalno prema naprijed kako biste održali pravilni položaj i učinkovito ciljali bočne trbušne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Stavite jednu ruku iza glave s lakatom izbačenim.
- Nagnite glavu prema suprotnom koljenu, stežući bočnu stranu trbuha.
- Vratite se u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Bočno savijanje uho prema koljenu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno savijanje uho prema koljenu prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno savijanje uho prema koljenu?
Bočno savijanje uho prema koljenu prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno savijanje uho prema koljenu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno savijanje uho prema koljenu prikladan za početnike?
Da, Bočno savijanje uho prema koljenu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
