Stojeći nagib zdjelice
Savjet stručnjaka
Uključite trbušne mišiće kako biste kontrolirali nagib i izbjegli pretjerano savijanje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini bokova i rukama na bokovima.
- Naginjite zdjelicu prema naprijed tako da blago zavijete donji dio leđa.
- Vratite se u neutralni položaj, a zatim naginjite zdjelicu unatrag tako da gurnete trtica pod sebe i blago zaoblite donji dio leđa.
- Ponovite naginjanje naprijed i natrag za željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći nagib zdjelice u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći nagib zdjelice prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći nagib zdjelice?
Stojeći nagib zdjelice prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći nagib zdjelice?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći nagib zdjelice prikladan za početnike?
Da, Stojeći nagib zdjelice je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
