Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke)
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na stezanje trbušnih mišića kako biste podigli uteg umjesto povlačenja rukama ili vratom.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na stroj s leđima naslonjenim na jastuk i noge osigurane ispod naslona za stopala.
- Stavite ruke na nadglavne jastuke.
- Stegnite trbušne mišiće kako biste savili gornji dio tijela prema naprijed.
- Polako se vratite u početni položaj održavajući napetost u trbuhu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke)?
Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke) prikladan za početnike?
Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
