Bočni pregib stojeći (savijena ruka)
Savjet stručnjaka
Osigurajte da vam savijeni lakat pokazuje ravno prema stropu kako biste maksimizirali istezanje duž bočne strane tijela.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Stavite jednu ruku na bok i podignite drugu ruku iznad glave s savijenim lakatom.
- Naginjite se prema strani s rukom na boku.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim promijenite strane i ponovite.
Prati Bočni pregib stojeći (savijena ruka) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni pregib stojeći (savijena ruka) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni pregib stojeći (savijena ruka)?
Bočni pregib stojeći (savijena ruka) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni pregib stojeći (savijena ruka)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni pregib stojeći (savijena ruka) prikladan za početnike?
Da, Bočni pregib stojeći (savijena ruka) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
