Ruski zavoj s bučicama i ispruženim nogama
Savjeti stručnjaka
Držite noge ispružene i podignute kako biste angažirali donje trbušnjake, te potpuno okrenite torzo kako biste aktivirali bočne trbušnjake. Kontrolirajte pokret kako biste spriječili korištenje zamaha.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i držite bučicu s obje ruke.
- Malo se nagnite unatrag i podignite noge s poda, balansirajući na sjednim kostima.
- Okrenite torzo na jednu stranu, dovodeći bučicu prema podu pored sebe.
- Rotirajte se na suprotnu stranu, pomičući bučicu kontroliranim pokretom.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
