Puni planche
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na protrakciju lopatice i održavanje ispruženih ruku kako biste podržali svoju tjelesnu težinu. Vježbajte s nagibima planke i uvučenom plankom kako biste izgradili snagu.
Koraci upute
- Počnite u položaju sklekova s rukama na podu.
- Naginjite se naprijed, prebacujući težinu na ramena i ruke.
- Podignite noge s tla, držeći tijelo ravno i horizontalno.
- Držite poziciju s ispruženim nogama i prstima usmjerenima prema dolje.
- Održavajte položaj tijela, s aktiviranim trbušnim mišićima.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići20 %
Sekundarno
Gluteusi13 %
Zadnja loža13 %
Latovi13 %
Prsa13 %
Ramena13 %
Tricepsi15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
