Zračni bicikl
Savjet stručnjaka
Održavajte kontrolirane pokrete i usredotočite se na stezanje trbušnih mišića s svakim okretom kako biste maksimalno angažirali mišiće.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na leđa s rukama iza glave.
- Podignite ramena s tla i podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva.
- Počnite s pedaliranjem tako da jedno koljeno približite prsima dok istovremeno ispružujete drugu nogu.
- Istovremeno okrećite torzo tako da suprotni lakat dolazi prema koljenu koje je povučeno prema prsima.
- Izmjenjujte strane u tečnom, biciklističkom pokretu.
Prati Zračni bicikl u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zračni bicikl prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Stražnjica20 %
Kvadricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zračni bicikl?
Zračni bicikl prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zračni bicikl?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zračni bicikl prikladan za početnike?
Da, Zračni bicikl je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
