Zračni bicikl
Savjeti stručnjaka
Održavajte kontrolirane pokrete i usredotočite se na stezanje trbušnih mišića s svakim okretom kako biste maksimalno angažirali mišiće.
Koraci upute
- Lezite ravno na leđa s rukama iza glave.
- Podignite ramena s tla i podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva.
- Počnite s pedaliranjem tako da jedno koljeno približite prsima dok istovremeno ispružujete drugu nogu.
- Istovremeno okrećite torzo tako da suprotni lakat dolazi prema koljenu koje je povučeno prema prsima.
- Izmjenjujte strane u tečnom, biciklističkom pokretu.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Gluteusi20 %
Kvadricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
