Most - penjač (križno tijelo)
Savjet stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i namjerne kako biste održali pravilnu formu i maksimalno angažirali trbušne mišiće i stabilizirajuće mišiće.
Koraci kako napraviti
- Počnite u visokom položaju daske s rukama ispod ramena.
- Izvedite planinara tako da približite desno koljeno lijevom laktu.
- Vratite desnu nogu u početni položaj.
- Ponovite s lijevim koljenom prema desnom laktu.
- Nastavite izmjenjivati koljena za željeni broj ponavljanja.
Prati Most - penjač (križno tijelo) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Most - penjač (križno tijelo) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Ramena20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most - penjač (križno tijelo)?
Most - penjač (križno tijelo) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Most - penjač (križno tijelo)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Most - penjač (križno tijelo) prikladan za početnike?
Most - penjač (križno tijelo) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
