Stotka
Savjet stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut u pod i održavajte stabilan uzorak disanja kako biste angažirali svoje trbušne mišiće tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama uz bokove.
- Podignite glavu, vrat i ramena s poda i gledajte prema prstima.
- Ispružite ruke i pulsirajte ih gore-dolje dok udišete pet puta i izdišete pet puta.
- Držite noge podignute i stabilne u položaju stola ili ispružene pod kutom od 45 stupnjeva za veću intenzivnost.
- Ponavljajte uzorak disanja dok ne dođete do 100 pulsiranja ruku.
Prati Stotka u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stotka prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stotka?
Stotka prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stotka?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stotka prikladan za početnike?
Da, Stotka je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
