Zakretanje leđa sjedeći
Savjet stručnjaka
Polako se okrenite i zadržite istezanje bez poskakivanja kako biste spriječili ozljede i maksimizirali istezanje trbušnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Savijte desno koljeno i stavite desnu nogu izvan lijeve bedra.
- Stavite lijevi lakat izvan desnog koljena i desnu ruku iza sebe radi potpore.
- Lagano okrenite trup udesno, gledajući preko desnog ramena.
- Držite poziciju 15-30 sekundi, zatim promijenite strane.
Prati Zakretanje leđa sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zakretanje leđa sjedeći prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zakretanje leđa sjedeći?
Zakretanje leđa sjedeći prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zakretanje leđa sjedeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zakretanje leđa sjedeći prikladan za početnike?
Da, Zakretanje leđa sjedeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
