Mahanje rukama stojeći
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret kako biste izbjegli prekomjerno ispružanje zglobova i držite ramena opuštenima.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Počnite s rukama prekriženim ispred prsa.
- Brzo otvorite ruke sa strana, istežući prsa.
- Vratite ruke ispred sebe na kontroliran način.
- Ponovite pokret istezanja za željeni broj ponavljanja.
Prati Mahanje rukama stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Mahanje rukama stojeći prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Prsa25 %
Trbušni mišići25 %
Trapezi25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mahanje rukama stojeći?
Mahanje rukama stojeći prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mahanje rukama stojeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Mahanje rukama stojeći prikladan za početnike?
Mahanje rukama stojeći je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
