Sklekovi u punom plancheu
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažno jezgro i držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete kako biste spriječili spuštanje bokova ili zgrbljenje leđa, što može dovesti do napetosti u donjem dijelu leđa.
Koraci upute
- Počnite u položaju sklekova s rukama malo širom od širine ramena.
- Naginjite se naprijed i prebacite težinu na ruke, podižući noge s poda.
- Držite tijelo ravno i čvrsto dok se spuštate dok vam prsa gotovo ne dodirnu pod.
- Pritisnite se natrag u početni položaj, održavajući puni položaj planša tijekom pokreta.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići20 %
Prsa20 %
Tricepsi20 %
Sekundarno
Gluteusi10 %
Zadnja loža10 %
Latovi10 %
Kvadricepsi5 %
Ramena5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
