Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena
Savjet stručnjaka
Uključite trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa i maksimizirali angažman trbušnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na leđa s rukama ispruženim iznad glave.
- Istovremeno podignite torzo i savijte koljena kako biste tijelo doveli u oblik slova 'V'.
- Dodirnite koljena rukama na vrhu pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj, držeći trbušne mišiće angažiranima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena?
Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena prikladan za početnike?
Da, Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
