Stojeća sagitalna rotacija kuka s rukama iznad glave
Savjet stručnjaka
Držite ruke ispružene i iznad glave kako biste potpuno angažirali trbušne mišiće i održali ravnotežu.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Ispružite ruke ravno iznad glave, ako je moguće, spojite prste.
- Okrenite kukove na jednu stranu, ne mičući noge.
- Vratite se u sredinu, a zatim se okrenite na drugu stranu.
- Ponovite okretanja željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeća sagitalna rotacija kuka s rukama iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeća sagitalna rotacija kuka s rukama iznad glave prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeća sagitalna rotacija kuka s rukama iznad glave?
Stojeća sagitalna rotacija kuka s rukama iznad glave prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeća sagitalna rotacija kuka s rukama iznad glave?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeća sagitalna rotacija kuka s rukama iznad glave prikladan za početnike?
Da, Stojeća sagitalna rotacija kuka s rukama iznad glave je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
