Rak
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje podignutih kukova i čvrstog trbuha kako biste osigurali pravilni položaj i angažman mišića.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ravnim stopalima i rukama iza sebe, prstima usmjerenim prema stopalima.
- Podignite kukove s poda, dolazeći u položaj obrnutog stola.
- Hodajte unaprijed koristeći ruke i noge, održavajući podignuti položaj kukova.
- Nakon nekoliko koraka, hodajte unatrag do početnog položaja.
- Nastavite s ovim kretanjem unaprijed i unatrag za željeni broj ponavljanja.
Prati Rak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rak prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Stražnjica20 %
Latisimus20 %
Kvadricepsi10 %
Ramena10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rak?
Rak prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Latisimus, Kvadricepsi, Ramena. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rak prikladan za početnike?
Da, Rak je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
