Rak

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na održavanje podignutih kukova i čvrstog trbuha kako biste osigurali pravilni položaj i angažman mišića.

Sjednite na pod s ravnim stopalima i rukama iza sebe, prstima usmjerenim prema stopalima.
Podignite kukove s poda, dolazeći u položaj obrnutog stola.
Hodajte unaprijed koristeći ruke i noge, održavajući podignuti položaj kukova.
Nakon nekoliko koraka, hodajte unatrag do početnog položaja.
Nastavite s ovim kretanjem unaprijed i unatrag za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Trbušni mišići40 %

Sekundarno

Gluteusi20 %

Latovi20 %

Kvadricepsi10 %

Ramena10 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje