Trbušnjaci s ekstenzijom nogu i utezima
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stezanje trbušnih mišića kako biste podigli trup umjesto povlačenja vratom ili rukama.
Koraci upute
- Lezite na leđa na stabilnoj lopti s nogama ravno na podu.
- Držite težinu preko prsa ili s ispruženim rukama.
- Izvedite trbušnjak istovremeno produžujući noge.
- Vratite se na početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
