Trbušnjaci s ekstenzijom nogu i utezima
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na stezanje trbušnih mišića kako biste podigli trup umjesto povlačenja vratom ili rukama.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa na stabilnoj lopti s nogama ravno na podu.
- Držite težinu preko prsa ili s ispruženim rukama.
- Izvedite trbušnjak istovremeno produžujući noge.
- Vratite se na početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjaci s ekstenzijom nogu i utezima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu i utezima prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Lopta za stabilnost. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjaci s ekstenzijom nogu i utezima?
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu i utezima prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Lopta za stabilnost.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trbušnjaci s ekstenzijom nogu i utezima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trbušnjaci s ekstenzijom nogu i utezima prikladan za početnike?
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu i utezima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
