Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)
Savjet stručnjaka
Izdahnite dok se podižete i držite vrat neutralnim kako biste izbjegli naprezanje.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s ispruženim nogama ravno prema stropu i rukama iza glave.
- Stisnite trbušne mišiće kako biste podigli lopatice s poda, dosežući prema prstima.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)?
Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama) prikladan za početnike?
Da, Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
