Dizanje nogu iz sjedećeg položaja

Savjeti stručnjaka

Držite donji dio leđa pritisnut uz pod kako biste spriječili napetost i osigurali da vaši trbušni mišići obavljaju posao.

Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i ruke postavljene malo iza bokova radi potpore.
Lagano se nagnite unatrag i angažirajte core mišiće.
Podignite noge s poda, držeći ih ispruženima, do visine koja vas izaziva, ali vam omogućava održavanje dobre forme.
Spustite noge natrag bez da ih pustite da dodirnu pod.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Primarno

Trbušni mišići70 %

Sekundarno

Kvadricepsi30 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga