Plank s prolazom bučice
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro angažiranim i kukove stabilnima kako biste spriječili njihovo propadanje ili rotiranje. To će maksimizirati rad vašeg jezgra i stabilizatora ramena.
Koraci upute
- Počnite u standardnom položaju planka s bučicom tik izvan dosega jedne ruke.
- Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete.
- Rukom dohvatite bučicu ispod svog trupa i povucite je preko na drugu stranu.
- Položite bučicu i vratite se u položaj planka.
- Ponovite pokret s suprotnom rukom.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići15 %
Prsa15 %
Trapezi15 %
Sekundarno
Ramena15 %
Gluteusi15 %
Kvadricepsi15 %
Tricepsi10 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
