Plank s prolazom bučice
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažiranim i kukove stabilnima kako biste spriječili njihovo propadanje ili rotiranje. To će maksimizirati rad vašeg jezgra i stabilizatora ramena.
Koraci kako napraviti
- Počnite u standardnom položaju planka s bučicom tik izvan dosega jedne ruke.
- Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete.
- Rukom dohvatite bučicu ispod svog trupa i povucite je preko na drugu stranu.
- Položite bučicu i vratite se u položaj planka.
- Ponovite pokret s suprotnom rukom.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Plank s prolazom bučice u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Plank s prolazom bučice prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići15 %
Prsa15 %
Trapezi15 %
Sekundarno
Ramena15 %
Stražnjica15 %
Kvadricepsi15 %
Tricepsi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Plank s prolazom bučice?
Plank s prolazom bučice prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Plank s prolazom bučice?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Plank s prolazom bučice prikladan za početnike?
Da, Plank s prolazom bučice je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
