Bočni plank s bučicom i letenjem unatrag
Savjeti stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i kontrolirajte pokret bučice kako biste učinkovito ciljali stražnje deltoidne mišiće.
Koraci upute
- Pretpostavite položaj bočnog planka s jednom rukom koja drži bučicu.
- Stabilizirajte tijelo na donjoj podlaktici s nogama složenima.
- Izvedite pokret podizanja bučice prema gore dok držite ruku lagano savijenom.
- Spustite bučicu kontrolirano i ponovite prije nego što promijenite strane.
Detalji
Primarno
Ramena20 %
Trbušni mišići20 %
Prsa20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Gluteusi10 %
Kvadricepsi5 %
Tricepsi5 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
